Ăn trứng giảm cân có được không?

　　Ăn trứng giảm cân có được không là câu hỏi chung của nhiều người. Đặc biệt là trên các diễn đàn sức khỏe, đây cũng là chủ đề được bình luận sôi nổi. Mặc dù có nhiều chất dinh dưỡng nhưng trứng lại chứa ít calo nên là thực phẩm phù hợp để bạn lựa chọn khi giảm cân.

ĂN TRỨNG CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG?

　　Trứng là một trong các thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn thường ngày. Vậy ăn trứng có giảm cân được không? Đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hoàn hảo vì những nguyên nhân sau:

　　Trứng có hàm lượng calo thấp

　　Một trong những phương pháp đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ thường ngày. Trung bình mỗi cái trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại chứa rất nhiều những thành phần dinh dưỡng khác.

　　Ba cái trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. nếu như bạn ăn cùng với trái cây, rau củ thì bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Thành thử, ăn trứng giảm cân là chọn lựa đúng với nhiều người.

　　Ăn trứng buổi sáng giúp bạn nhanh giảm cân hơn

　　Rất nhiều nghiên cứu đã so sánh hiệu quả giảm cân của việc ăn trứng gà vào bữa sáng so với việc ăn những thực phẩm khác có hàm lượng calo tương ứng.

Ăn trứng giảm cân có được không?

　　Thành ra, việc giảm cân của mỗi người sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu ăn trứng vào buổi sáng. Tốt nhất nên ăn trứng luộc, nếu như bạn chế biến bằng cách chiên, hàm lượng calo có thể tăng lên 50 calo trên mỗi quả trứng. Lúc đó, bạn chỉ cần không ăn quá no vào buổi trưa và buổi tối cũng như tập luyện lâu hơn.

　　Ăn trứng giúp bạn nhanh no

　　Ẳn trứng có giảm cân không? Vì trứng có hàm lượng protein cùng những thành phần dinh dưỡng khác rất dồi dào nên sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh chóng.

　　Hơn nữa, thực phẩm giàu protein sẽ làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn so với các thực phẩm ít protein. Điều này khiến cho bạn có xu hướng ngừng ăn sau đấy. Nếu việc này lặp lại hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.

　　Trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

　　Mỗi quả trứng chứa đầy đủ những axit amin quan trọng cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu như ăn trứng đúng cách, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng dùng các axit amin và tăng cường hoạt động trao đổi chất.

　　Lúc hoạt động trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, thực phẩm khi dung nạp vào cơ thể sẽ tạo thành hiệu ứng nhiệt – là năng lượng cần thiết giúp cơ thể có thể đốt cháy được nhiều calo hơn.

　　Ăn trứng có giảm cân được không? Như vậy, giảm cân với trứng là cách rất hay mà bạn nên thử.

　　Ở mỗi hình thức chế biến, món ăn từ trứng sẽ mang lại cho bạn một hương vị riêng. Bạn có khả năng ăn trứng luộc giảm cân hay làm món trứng ốp la, trứng nướng, trứng chiên để thưởng thức.

　　Một số khảo sát đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp mọi người giảm cân nhiều so với các thực phẩm khác.

NHỮNG SAI LẦM KHI ĂN TRỨNG GIẢM CÂN MÀ BẠN NÊN BIẾT

　　Mặc dù không thể phủ nhận hiệu quả của trứng trong quá trình giảm cân. Thế nhưng để tối đa hóa lợi ích của loại thực phẩm bổ dưỡng này, bạn phải biết ăn trứng đúng cách.

　　Việc mắc sai lầm dù là đơn giản nhất cũng có thể làm giảm những công dụng sức khỏe đáng kể của trứng, nhất là trong việc giảm cân. Bên dưới là những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người hay mắc phải:

　　Không ăn lòng đỏ

　　Có một quan niệm sai lầm thường thấy rằng phần lòng đỏ của trứng chứa hàm lượng cao các chất béo không lành mạnh, bởi thế không ít người thường bỏ nó khỏi bữa ăn của họ.

　　Lòng đỏ thực sự có chứa nhiều cholesterol, tuy nhiên điều đó không làm tăng mức cholesterol giống như các chất béo bão hòa hay chất béo chuyển hóa làm.

　　Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn cung cấp một số chất dinh dưỡng lành mạnh như vitamin B2, vitamin B12 và vitamin D cùng nhiều khoáng chất như selen, folate, phốt pho, canxi cũng như kẽm. Việc không ăn lòng đỏ trứng sẽ khiến bạn mất đi tất cả các vi chất dinh dưỡng này.

　　Kếp hợp không đúng

　　Để ăn trứng giảm cân đạt hiệu quả thì bạn nên kết hợp trứng với những thực phẩm phù hợp. Trong đó, rau rất hợp với trứng. Ăn trứng với rau sẽ là một cách thức tuyệt vời để tăng lượng rau và bổ sung những chất xơ cũng như chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn.

　　Rau chân vịt, ớt chuông , cà chua cũng như nấm là những loại rau có khả năng bổ sung tốt cho trứng. Nó cũng sẽ giúp cơ thể bạn no lâu hơn.

Ăn trứng đúng cách để giảm cân hiệu quả

　　Dùng sai loại dầu để chế biến trứng

　　Các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như cholesterol cao, đau tim Do đó, để ăn trứng giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên sử dụng một số chất thay thế lành mạnh khác như dầu dừa và dầu ô liu .

　　Nấu trứng quá chín

　　Một sai lầm phổ biến khác mà nhiều người hay mắc phải là nấu trứng quá chín. Thông thường, trứng là thực phẩm cần rất ít thời gian để chế biến. Việc nấu trứng quá chín hay nấu ở nhiệt độ cao trong thời gian dài có thể làm giảm một số chất dinh dưỡng. Các chất chống ô xy hóa và vitamin A là hai chất dinh dưỡng đầu tiên bị mất trong đa số quy trình.

　　Không chỉ thế, khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, cholesterol trong trứng có khả năng bị ô xy hóa và tạo thành những hợp chất được gọi là oxysterol, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

　　Chúng ta vừa tìm hiểu Ăn trứng giảm cân có được không. Nếu như bạn đang nỗ lực để giảm cân, việc thêm trứng vào chế độ ăn uống hằng ngày là điều rất nên thử. Nó không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng mà còn có thể an tâm vì cơ thể nhận đủ các vitamin cũng như khoáng chất cần thiết.

　　Nếu còn bất kì thắc mắc nào về các vấn đề sức khỏe khác, vui lòng nhấn vào KHUNG TƯ VẤN dưới đây để nhanh chóng được hỗ trợ giải đáp.

　　Chúc bạn vui khỏe!