Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

　　Kế hoạch và cách giảm cân cho người lười tại nhà ắt hẳn là chủ đề mà rất nhiều người quan tâm. Bởi việc giảm cân thật sự rất khó khăn, đòi hỏi chúng ta phải kiên trì nên rất nhiều người đã bỏ cuộc do không đủ quyết tâm.

KẾ HOẠCH, CÁCH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI LƯỜI TẠI NHÀ

　　Giảm cân bằng những phương pháp như ăn kiêng, chạy bộ đòi hỏi phải có một nguồn động lực rất lớn mới có thể chiến thắng được bản tính lười biếng. Thế nhưng, mặc dù đã rất cố gắng nhưng nhiều người vẫn không có động lực để kiên trì theo đuổi chế độ giảm cân khắc nghiệt.

　　Vậy, liệu có kế hoạch hay cách giảm cân cho người lười tại nhà nào khả thi không? Dưới đây là những phương pháp đơn giản giúp bạn giải quyết vấn đề cân nặng mà không phải mất quá nhiều thời gian:

　　1. Không bỏ bữa sáng

　　Bữa ăn sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để cơ thể dung nạp lượng protein, lượng chất xơ cần thiết từ những thực phẩm như ngũ cốc, bột yến mạch, sữa chua,…

　　Thói quen ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân so với việc hay bỏ bữa áng.

　　2. Uống nước trước khi ăn

　　Một cách giảm cân cho người lười tại nhà khá hiệu quả chính là uống nước trước khi ăn. Nước rất tốt đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc uống từ 1 – 2 ly nước trước bữa ăn 30 phút sẽ làm giảm cơn đói của bạn, hạn chế việc bạn ăn quá nhiều đồ ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất béo.

Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

　　3. Thêm 1 món salad hay súp vào khẩu phần ăn

　　Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn đưa vào cơ thể nhưng vẫn cảm thấy dễ chịu khi ăn kiêng.

　　Trong các món salad có chứa xà lách và các loại rau củ, cùng với nhiều nước trong súp sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, thêm salad hay súp vào thực đơn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng khá hiệu quả.

　　4. Tích cực hoạt động chân tay

　　Bạn ngại việc tập thể dục, thể thao, hay đến các phòng tập Gym, vậy làm thế nào để đốt cháy lượng calo cần thiết? Đó chính là hãy tích cực hoạt động chân tay. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy thì bạn có thể sử dụng thang bộ để di chuyển 2-3 tầng. Khi cần di chuyển một quãng đường không quá dài thì hãy đi bộ thay vì đi xe.

　　Những hoạt động nhìn có vẻ đơn giản này, nếu như bạn thực hiện chúng hàng ngày, có thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Giúp bạn dù lười nhưng vẫn giảm cân được.

　　5. Thêm gia vị vào món ăn

　　Một số loại gia vị khi bổ sung vào thức ăn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa. Chẳng hạn như quế, gừng, nghệ, hạt tiêu,…

　　Vì vậy, khi nêm nếm món ăn, bạn có thể thêm vào những gia vị này sao cho phù hợp, không những giúp món ăn hấp dẫn hơn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

　　6. Dùng nước tương thay cho đường và muối

　　Nhiều người không biết, đường và muối là những gia vị không tốt cho cân nặng lẫn sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để hạn chế việc sử dụng 2 loại gia vị này mà món ăn vẫn hấp dẫn? Đó là bạn có thể thay thế chúng bằng nước tương. Như vậy bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn khi ăn, rất tốt đối với vóc dáng.

　　7. Ăn thức ăn trong chén nhỏ

　　Khi ăn cơm, bạn hãy đánh lừa thị giác bằng cách sử dụng những loại tô, chén, dĩa nhỏ. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy mình đã ăn một phần ăn lớn và không cần phải ăn thêm nữa.

　　8. Thay thế đồ ngọt bằng loại thực phẩm lành mạnh khác

　　Những đồ ăn ngọt chứa rất nhiều đường và không tốt cho cân nặng của bạn. Nhưng đây là món ăn yêu thích của nhiều người. Để hạn chế chúng, bạn có thể thay thế bằng những loại thực phẩm khác như trái cây ít ngọt, hoặc chocolate đen những lúc thèm ngọt nhé!

Ăn trái cây thay thế cho các loại đồ ăn ngọt

　　9. Bổ sung vitamin D cho cơ thể

　　Vitamin D có vai trò khá quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày là rất cần thiết. Đặc biệt là những loại cá biển, gan, bơ và trứng cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể.

　　Đây là một cách giảm cân cho người lười tại nhà không thể bỏ qua.

　　10. Ăn nhiều táo

　　Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: trước bữa ăn khoảng 15 phút, nếu bạn ăn 1 trái táo sẽ giúp đốt cháy 150 – 200 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, táo còn chứa nhiều chất xơ sẽ kích thích hoạt động trao đổi chất cũng như tốt cho hệ tiêu hóa.

　　11. Bài tập giảm cân cho người lười

　　Theo tiến sĩ Fukutsudzi, đa phần chúng ta bị béo bụng là vì tư thế khi nằm hay ngồi sai. Vì vậy, ông đã đưa ra một bài tập giảm cân cho người lười sau đây.

　　➣  Chuẩn bị 1 khăn tắm dài 40cm, cuộn tròn nó lại với đường kính 10cm.

　　➣  Chúng ta nằm xuống sàn với tư thế thoải mái, đầu giữ thẳng, chân tay duỗi.

　　➣  Đặt chiếc khăn trên vào dưới phần lưng hõm nhất.

　　➣  Hai chân lúc này duỗi thẳng, để 2 mũi chân chạm vào nhau.

　　➣  Giơ thẳng 2 tay qua đầu, phần lòng bàn tay úp xuống, giữ cho 2 ngón tay út chạm nhau.

　　➣  Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút, phần cơ bụng được căng ra sẽ đốt chất mỡ thừa.

　　➣  Mỗi ngày tập 3 lần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt.

　　Trên đây là chia sẻ về kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện. Mặc dù các phương pháp này rất dễ tiến hành, nhưng cũng đòi hỏi bạn kiên trì, áp dụng thường xuyên. Nếu không sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.

　　Nếu bạn còn thắc mắc nào khác về phương pháp giảm cân kể trên, bạn có thể gọi các chuyên gia chúng tôi qua số 028 6285 7515 hoặc nhấn vào BẢNG BÊN DƯỚI để được tư vấn.

　　Chúc bạn vui khỏe!