tất cả ngày trong tuần 8:00 - 20: 00
202 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, TPHCM
Phòng Khám Đa Khoa TPHCM

Đánh giá: 10,0/ 10 ( 1 lượt)
Ngày đăng : 26-07-2021 Lượt xem : 160

  Kinh Nghiệm Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Nhất là đúc kết từ rất nhiều năm của người xưa để khắc phục chứng khó chịu khi ngủ này của nhiều người. Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng tới những người xung quanh mà có thể tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe mà bạn nên chú ý.

TÌM HIỂU NGỦ NGÁY LÀ GÌ?

  Để biết được kinh nghiệm chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất, thì trước tiên chúng ta cần hiểu hơn về hiện tượng này, cũng như những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng ngủ ngáy.

  Ngủ ngáy hay còn được gọi là ngáy khi ngủ, đây là một triệu chứng xảy ra lúc ngủ. Trong khi ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng khí, sau đó lượng khí này sẽ đi vào mũi hay miệng rồi xuống phổi và được bạn thở ra một giải pháp tự nhiên.

  Nhưng nếu vị trí hầu họng bị hẹp sẽ khiến cho lượng khí hít vào đấy ra qua một vị trí hẹp hơn, các mô niêm mạc xung quanh đó bị rung lên cũng như tạo thành âm thanh. Âm thanh này khò khè hay khàn khàn, phát ra từ mũi hoặc miệng và được gọi là ngáy.

  Một vài thống kê cho rằng, có khoảng 70% nam giới có biểu hiện ngủ ngáy và có 50% là nữ giới cũng có thói quen này.

  Những nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng ngáy ngủ bao gồm:

  - Viêm nhiễm Amidan mãn tính.

  - Cơ thể tăng cân đột ngột.

  - Hút thuốc lá quá nhiều.

  - Thường xuyên uống rượu bia.

  - Nằm ngủ ở tư thế ngửa.

  - Người lớn tuổi.

  - Yếu tố di truyền.

Kinh Nghiệm Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Nhất

Ngủ ngáy ảnh hưởng đến người xung quanh

KINH NGHIỆM CHỮA NGỦ NGÁY HIỆU QUẢ

  Ngủ ngáy không chỉ tác động đến sức khỏe chính bạn mà còn tác động tới những người xung quanh khiến họ khó chịu nên cần khắc phục hiện tượng này càng sớm càng tốt. Dưới đây là kinh nghiệm chữa ngáy hiệu quả nhất bạn đọc có thể tham khảo:

  Ngủ nghiêng

  Có tới 60% người nằm ngửa lúc ngủ và có tâm lý tư thế này tốt. Tuy vậy, nằm ngửa lại chẳng hề là tư thế tốt nhất khi ngủ. Do khi nằm ngửa, lưỡi cũng như vòm họng có thể sụp xuống phía sau thành cổ họng, dẫn tới âm thanh rung cũng như ngáy khi ngủ.

  Tư thế nằm nghiêng khi ngủ được cho là tư thế hiệu quả để giảm trường hợp ngủ ngáy. Không chỉ vậy, bạn có thể dùng gối dày hay đặt gối phía sau lưng lúc nằm để tránh việc ngủ ngáy.

  Giảm cân

  Một kinh nghiệm chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua chính là giảm cân. Béo phì là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy. Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ khiến đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ dễ gặp tình trạng khó thở. Bởi vì thế, giảm cân cũng là một trong một số cách giúp giảm trường hợp ngủ ngáy.

  Tuy nhiên, việc gầy quá cũng không tốt nên bạn hãy cố gắng duy trì cân nặng vừa phải để giúp bảo vệ sức khỏe bản thân một cách tốt nhất.

  Kiêng rượu, thuốc an thần

  Rượu cũng như thuốc an thần có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng nó lại chẳng hề tốt cho sức khỏe cũng như có thể khiến bạn ngủ ngáy vì những chất này kích thích các cơ sau cổ họng tạo ra âm thanh khi bạn ngủ.

  Nếu bạn uống rượu hay thuốc an thần thì nên uống ít nhất 2 giờ đồng hồ trước lúc ngủ để hạn chế tối đa hiện tượng ngủ ngáy.

  Gối cao khi ngủ

  Gối cao khi ngủ là kinh nghiệm chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng. Việc gối cao có thể nâng đỡ đầu cũng như giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy vậy, bạn cần lựa chọn gối có độ cao hợp lý nếu như không sẽ dễ dẫn đến đau cổ.

  Không chỉ vậy, chất có trong gối ngủ có thể làm cho bạn dị ứng cũng như tạo âm thanh ngáy khi ngủ. Hoặc những hạt bụi hay lông thú cưng dính ở trên gối có thể kích thích hệ hộ hấp nên bạn cần giặt gối định kỳ cũng như thay đổi gối 6 tháng 1 lần để đảm bảo gối luôn được sạch sẽ.

  Lưu ý thời gian ngủ

  Giấc ngủ khá cần thiết đối với sức khỏe, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc mệt nhọc cũng như tạo tinh thần hứng khởi để bạn chào đón ngày mới sau lúc thức dậy. Do đó mọi người nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng hàng ngày và hãy tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Cơ thể hoạt động điều độ sẽ giúp bạn giảm được tình trạng ngủ ngáy.

Kinh Nghiệm Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Nhất

Ngủ sớm và đủ giấc để chữa ngủ ngáy

  Tập thể dục

  Tập thể dục để tăng cường cơ bắp và cải thiện nhịp tim, đồng thời tăng tuần hoàn máu. Tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Vì vậy bạn cần tập luyện thể thao tối thiểu mỗi ngày 30 phút để giảm ngáy. Đây là một trong những kinh nghiệm chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất.

  Bữa ăn tối của bạn

  Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước lúc đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa có thể nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn một giấc ngủ yên tĩnh.

  Uống nhiều nước mỗi ngày

  Tình trạng thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi và vòm họng của bạn mềm cũng như dính hơn dễ dẫn đến ngủ ngáy. Do vậy, hãy bảo đảm uống nhiều nước hằng ngày để tránh trường hợp ngủ ngáy.

  Trên đây là những kinh nghiệm chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo. Nếu đã thử áp dụng tất cả các cách nhưng không có chuyển biến, bạn hãy gọi vào HOTLINE hay nhấn vào KHUNG BÊN DƯỚI để được các chuyên gia hỗ trợ, tư vấn cách khắc phục tốt nhất.

  Chúc bạn vui khỏe!

Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách: