15 Cách giảm cân cho người lười hiệu quả

　　15 Cách giảm cân cho người lười hiệu quả sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân mà không cần tốn nhiều công luyện tập, ăn kiêng. Thế nhưng những phương pháp này đòi hỏi phải có sự kiên trì, áp dụng trong thời gian dài.

15 CÁCH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI LƯỜI HIỆU QUẢ

　　Bạn muốn giảm cân nhưng lại quá lười biếng để theo một chế độ tập luyện cao cùng xây dựng cũng như làm theo một chế độ ăn kiêng khắt khe thì có thể tham khảo những cách giảm cân cho người lười hiệu quả dưới đây:

　　1. Dùng chén dĩa màu xanh

　　Nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng chén dĩa màu xanh sẽ giúp bạn giảm đi giảm cảm giác thèm ăn, từ đấy hạn chế được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

　　Đặc biệt là hạn chế sử dụng các loại chén, dĩa màu hồng cho các món tráng miệng vì sẽ làm tăng thêm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chén dĩa màu vàng cũng làm cho bạn muốn ăn thêm nhiều hơn.

Màu sắc chén dĩa cũng ảnh hưởng tới bữa ăn của bạn

　　2. Bổ sung vitamin D cho cơ thể

　　Vitamin D giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn các mẫu thực phẩm như bơ, cá, gan và trứng để bổ sung vitamin D cho cơ thể.

　　3. Uống nước trước lúc ăn

　　Nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Nếu như bạn uống 1-2 ly nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp hạn chế cơn đói, khi đó bạn sẽ nạp vô lượng ít thức ăn chứa nhiều chất béo.

　　Đây là cách giảm cân cho người lười hiệu quả được rất nhiều bạn áp dụng thành công.

　　4. Tích cực hoạt động chân tay

　　Ngay cả khi bạn không luyện tập thì calo vẫn có thể bị đốt cháy khi bạn hoạt động hàng ngày như đi làm, đi chợ,…

　　Thay vì đi thang máy thì bạn hãy đi thang bộ. Đối với những quãng đường không quá dài thì bạn hãy đi bộ thay vì đi xe.

　　Chỉ với các hoạt động đơn giản đó thế nhưng lúc bạn tiến hành thường ngày, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm cân cho người lười tập thể thao.

　　5. Sử dụng nước tương thay cho dùng đường, muối

　　Đường và muối là 2 loại gia vị không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Vì vậy mà lời khuyên cho bạn là giảm thiểu sử dụng 2 loại gia vị này, thay vào đó, bạn hãy dùng nước tương. Điều này sẽ khiến cho bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, khá tốt cho vóc dáng.

　　6. Uống nước lạnh

　　Uống nước lạnh sẽ khiến cho cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với việc bạn uống nước nguội. Bạn có thêm đá lạnh vào đồ uống, nhưng lưu ý là không nên thêm quá nhiều.

　　Đây cũng là cách giảm cân cho người lười hiệu quả và dễ thực hiện.

　　7. Sử dụng mùi nguyên liệu để giảm cảm giác thèm ăn

　　Các nguyên liệu như táo, chuối, bạc hà hay bưởi sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.

　　8. Bài tập giảm cân cho người lười của Nhật

　　Tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi đã chỉ ra nguyên nhân phần lớn các chị em bị béo bụng là do tư thế nằm hay khi ngồi bị sai. Ông cũng đưa ra lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu nghiệm ngay cả khi đang nằm thư giãn.

　　9. Những bài tập giảm cân cho người lười

　　Các bài tập nhẹ nhàng cho những bạn bận rộng không có nhiều thời gian có thể áp dụng dễ dàng như gập bụng ngay trên giường trước khi đi ngủ, đi bộ,…sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

　　Các chị em làm văn phòng cũng có thể tận dụng tích cực đi bộ ở nơi làm việc, đứng lên đi lại thường xuyên hay đi cầu thang bộ vừa giúp giảm căng thẳng, vừa tốt cho vóc dáng, là cách giảm cân cho người lười hiệu quả.

　　10. Thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm lành mạnh hơn

　　Đồ ngọt chứa rất nhiều đường cũng như không tốt cho vóc dáng của bạn. Do vậy, bạn buộc phải thay thế chúng bằng các thực phẩm khác tốt cho sức khỏe hơn như các loại trái cây ít ngọt hoặc chocolate đen để làm cảm giác thèm đồ ngọt.

　　11. Không bỏ bữa sáng

Người giảm cân không nên bỏ bữa sáng

　　Bữa ăn sáng là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày, cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng chất xơ, protein cần thiết từ một số loại thực phẩm như ngũ cốc, bột yến mạch, sữa chua…

　　Bạn nên ăn sáng đầy đủ, thói quen này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân hơn so với những người có thói quen bỏ bữa sáng.

　　12. Thêm gia vị vào những món ăn

　　Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số loại gia vị khá tốt cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể, giúp hạn chế tích tụ lượng mỡ dư thừa như:

　　- Gừng giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, lại đốt cháy mỡ dư thừa.

　　- Quế giúp giảm thiểu lượng đường trong máu.

　　- Hạt tiêu đỏ giúp tăng cường lưu thông máu, có thể ngăn chặn cơ thể tích nước.

　　- Củ nghệ có khả năng kháng viêm nhiễm rất tốt, tăng cường hoạt động của túi mật.

　　13. Thêm 1 món salad hay món súp vào khẩu phần ăn

　　Đây là phương pháp giảm béo cho người lười, giúp bạn tránh được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng vẫn cảm thấy hài lòng khi ăn kiêng.

　　Súp chứa nhiều nước và những món salad thường có xà lách – thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ lành mạnh sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

　　14. Ăn thức ăn trong chén nhỏ

　　Phương pháp giảm cân cho người lười này sẽ đánh lừa thị giác, khiến bạn sẽ cảm thấy như là mình đã ăn 1 phần ăn tương đối lớn cũng như không cần ăn thêm nữa.

　　15. Ăn nhiều táo

　　Một thống kê đã chỉ ra rằng: nếu như ăn 1 quả táo 15 phút trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 150-200 calo hàng ngày. Trong táo cũng chứa nhiều chất xơ giúp kích thích quá trình trao đổi chất tốt, hỗ trợ tiêu hóa tốt.

　　Trên đây là tổng hợp 15 cách giảm cân cho người lười hiệu quả. Thế nhưng, bạn đòi hỏi phải kiên trì trong thời gian dài mới có kết quả tốt. Nếu còn thắc mắc nào khác về việc kiểm soát cân nặng, bạn có thể nhấn vào KHUNG CHAT dưới đây hay gọi tới HOTLINE 028 6285 7515 để được hỗ trợ giải đáp miễn phí.

　　Chúc bạn vui khỏe!