Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé hiệu quả cao tại nhà

　　Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé hiệu quả cao tại nhà là bài tập khá quen thuộc với nhiều chị em khi muốn cải thiện tình trạng cô bé, đặc biệt là sau khi sinh nở. Đây là bài tập dễ thực hiện và an toàn đối với sức khỏe nữ giới.

Tìm hiểu về bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé

　　Bác sĩ là Arnold Kegel một bác sĩ phụ khoa người Anh, đã sáng tạo ra bài tập Kegel để thu hẹp vùng kín tại nhà năm 1948. Bài tập này mang lại nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe và sinh lí của phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

　　Bài tập Kegel tác dụng lên nhóm cơ vùng chậu, nhất là nhóm cơ mu cụt - nhóm cơ có nhiều tác động đến hệ niệu sinh dục. Bài tập này có hiệu quả cao trong việc duy trì mức độ săn chắc của cơ âm đạo của nữ giới sau sinh.

　　Phương pháp này khá đơn giản với các động tác nhằm siết chặt và thả lỏng nhóm cơ cùn cụt một cách tuần tự trong vòng vài phút. Bất kể đang làm gì và ở đâu, chị em cũng có thể dành 2 – 3 phút cho bài tập này.

　　Bài tập Kegel khá đơn giản và tiện lợi, nữ giới không cần phải sử dụng thêm bất kì công cụ hỗ trợ nào hay yêu cầu trang phục phải phù hợp như các môn tập khác. Nhưng hiệu quả mang lại thì khá rõ rệt.

　　Hiệu quả của bài tập Kegel

　　Theo các chuyên gia sản phụ khoa, bài tập Kegel mang lại những lợi ích thiết thực cho phụ nữ, đặc biệt là những chị em đang trong thời kì mang thai và phụ nữ sau sinh, giúp chị em lấy lại được sự tự tin khi yêu, nâng cao đời sống tình dục.

　　►Đối với phụ nữ mang thai: bà bầu khi tập bài Kegel sẽ giúp cho cơ xương chậu mạnh hơn, làm hạn chế hiện tưởng tiểu són trong những tháng cuối của thai kì. Đồng thời giai đoạn sinh đẻ cũng diễn ra thuận lợi hơn. Mẹ bầu cũng có thể kết hợp massage đáy chậu khi tập để nâng cao hiệu quả.

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé hiệu quả cao tại nhà

　　►Đối với phụ nữ sau sinh: sau khi sinh con, nhiều chị em trở nên tự ti vì âm đạo bị giãn rộng, mất khả năng đàn hồi, kém săn chắc, làm giảm cảm giác khi yêu. Do đó, tập bài Kegel tại nhà sẽ giúp chị em thu hẹp cô bé sau sinh, cơ âm đạo săn chắc hơn và tầng sinh môn cũng hồi phục nhanh hơn, chị em cũng có thể lấy lại khoái cảm khi quan hệ.

　　►Đối với phụ nữ có nguy cơ bị sa tử cung: sa tử cung là tình trạng tử cung bị trượt xuống so với vị trí thông thường, thậm chí là lộ ra ngoài âm đạo. Những chị em sinh thường hay bị bí tiểu, táo bón, hoặc đang trong giai đoạn tiền mãn kinh có có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này. Ngược lại thì những người có cơ mạnh và chắc khỏe thường ít gặp phải hiện tượng này. Do đó chị em có thể áp dụng bài tập Kegel để hạn chế nguy cơ mắc sa tử cung.

　　►Đối với phụ nữ mắc chứng đi tiểu không tự chủ: những chị em khi mắc hội chứng đi tiểu không tự chủ nếu thường xuyên luyện tập bài tập Kegel sẽ có thể kiểm soát được cơn buồn tiểu dễ dàng hơn, chấm dứt tình trạng đi tiểu không tự chủ.

　　Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé tại nhà tập như thế nào?

　　Trước khi luyện tập bài tập Kegel, nữ giới cần xác định chính xác vị trí cơ vùng chậu của mình và chú ý tập trung vào các bó cơ này khi tập luyện. Bên cạnh đó, những cơ khác như bụng , mông, đùi cần được thả lỏng giữ cho thoải mái nhất.

　　Dưới đây là 5 bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé hiệu quả cao tại nhà.

　　Bài tập 1

　　Rửa tay và vùng kín sạch sẽ trước khi tiến hành. Sau đó nằm trên thảm, rồi đưa một ngón tay nhẹ nhàng đặt vào trong âm đạo. Cố gắng dùng các cơ ở thành âm đạo để kẹp chặt lấy ngón tay giống như bạn đang nhịn tiểu.

　　Cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh cho đến khi bạn không thể chịu được nữa thì thả lỏng dần. Tiếp tục lặp lại động tác trong vòng 2 phút.

　　Bài tập 2

　　Nằm trên thảm, dang rộng hai chân sang hai bên, gót chân chụm lại giống như hình cánh bướm và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

　　Sau đó chụm hai đầu gối lại với nhau rồi đưa đầu gối gần lên ngực. Tư thế này giữ nguyên trong 20 giây.

　　Tương tự như bài tập đầu tiên, lặp lại động tác trong khoảng 2 phút.

　　Bài tập 3

　　Nằm ngửa trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo từ từ nâng phần hông lên cho đến khi chân tạo với thảm thành một góc 90 độ.

Bài tập 3 - Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé hiệu quả cao tại nhà

　　Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thực hiện lặp lại động tác trong 2 phút.

　　✵Lưu khí khi tập luyện bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé tại nhà:

　　♦Vệ sinh tay thật sạch sẽ trước khi thực hiện, chú ý cắt móng tay để tránh làm tổn thương vùng kín.

　　♦Duy trì thực hiện mỗi ngày một lần.

　　Có thể thấy tập Kegel để thu nhỏ cô bé tại nhà có nhiều ưu điểm như dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí. Phương pháp được đánh giá ao vì hiệu quả mang lại và khá an toàn đối với sức khỏe nữ giới. Tuy nhiên, chị em cần duy trì luyện tập thường xuyên và lâu dài để đạt được kết quả.

　　Nếu chị là người thiếu kiên nhẫn và không suy trì được bài tập này, chị em có thể tham khảo phương pháp phẫu thuật để thu nhỏ cô bé sau sinh. Đây là phương pháp giúp mang lại hiệu quả nhanh chóng, phục hồi chức năng, lấy lại sự tự tin cho nữ giới. Chức năng và hình dáng bên ngoài của cô bé sẽ được cải thiện giống như thời kì trước khi sinh, giúp chị em giải tỏa sự tự ti và nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

　　Chị em có thể tham khảo thực hiện thu nhỏ cô bé hiệu quả tại Phòng khám Đa khoa TPHCM. Đây là địa chỉ sản phụ khoa uy tín, chất lượng với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa có tay nghề cao, áp dụng phương pháp thu hẹp vùng kín hiện đại, thẩm mỹ.

　　Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé hiệu quả tại nhà giúp chị em có thể tự luyện tập để cải thiện tình trạng âm đạo của mình, nhất là sau khi sinh. Nếu chị em vẫn còn băn khoăn về vấn đề này hay quan tâm đến phương pháp thu hẹp vùng kín ngoại khoa, đừng ngần ngại, hãy nhấn vào Khung Bên Dưới để được các chuyên gia hỗ trợ miễn phí.

　　Chúc bạn vui khỏe!